26 ejercicios
Ejercicios de pecho
26 ejercicios que trabajan pecho, agrupados según lo que necesites. De cada uno te explicamos cómo hacerlo, qué deberías notar y el error más común.
Peso corporal
FlexionesPecho
Flexiones con agarre cerradoTríceps, Pecho
Flexiones declinadas (pies elevados)Pecho, Hombros (parte delantera)
FondosTríceps, Pecho
Fondos para pechoPecho, Tríceps
Flexión pliométricaPecho, TrícepsPeso corporalIntervalos de burpeesCuádriceps, Pecho, GlúteosMancuernas
Pullover con mancuernaDorsales, Pecho
Press de banca con mancuernasPecho
Press inclinado con mancuernasPecho, Hombros (parte delantera)
Press en el suelo con mancuernasPecho, Tríceps
Flexiones en déficit (manos sobre mancuernas)Pecho
Aperturas con mancuernasPecho
Press declinado con mancuernasPecho
Pullover con mancuerna y brazos rectosDorsales, PechoKettlebell
Press en el suelo con kettlebellBarra
Press landmineHombros (parte delantera), Pecho
Press de bancaPecho
Press de banca inclinado con barraPecho, Hombros (parte delantera)Poleas
Press de pecho en polea
Cruce de poleas
Aperturas en polea en banco planoMáquinas
Aperturas en máquina contractora (pec deck)Pecho
Press de banca en máquina SmithPecho
Press de pecho en máquinaPecho
Press de pecho en máquina de discosPechoEjercicios por músculo
Hombros (parte delantera)Hombros (parte lateral)Hombros (parte trasera)TrícepsBícepsAntebrazosDorsalesEspalda altaZona lumbarAbdominalesOblicuosGlúteosCuádricepsIsquiotibialesCara interna del musloGemelosFlexores de la cadera
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
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