Máquinas
Press de banca en máquina Smith
Press de banca en máquina Smith trabaja sobre todo estos músculos: pecho. También ayuda a trabajar: tríceps y hombros (parte delantera).
Paso a paso
- Túmbate boca arriba, con los ojos bajo la barra y los pies planos en el suelo.
- Baja la barra despacio hasta la parte media del pecho.
- Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos y repite.
Qué deberías notar
Tu pecho trabaja con fuerza al empujar; los hombros y las muñecas no deberían dolerte.
Error común
Rebotar la barra en el pecho le quita trabajo a los músculos; haz una pausa breve y empuja con suavidad.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press de bancaPecho
Press de banca con mancuernasPecho
Press inclinado con mancuernasPecho, Hombros (parte delantera)
Press en el suelo con mancuernasPecho, Tríceps
FlexionesPecho
Flexiones en déficit (manos sobre mancuernas)PechoPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio press de banca en máquina Smith?
Press de banca en máquina Smith trabaja sobre todo estos músculos: pecho. También ayuda a trabajar: tríceps y hombros (parte delantera).
¿Puedo hacer el ejercicio press de banca en máquina Smith en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: press de banca con mancuernas, press inclinado con mancuernas y press en el suelo con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio press de banca en máquina Smith?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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