Macchinari
Panca piana al multipower
Panca piana al multipower allena soprattutto questi muscoli: petto. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti e spalle anteriori.
Passo dopo passo
- Sdraiati con gli occhi sotto il bilanciere e i piedi ben appoggiati a terra.
- Abbassa lentamente il bilanciere a metà petto.
- Spingi finché le braccia sono tese, poi ripeti.
Cosa dovresti sentire
Il petto lavora tanto mentre spingi; spalle e polsi non devono far male.
Errore comune
Far rimbalzare il bilanciere sul petto toglie lavoro ai muscoli: fai una breve pausa e spingi in modo fluido.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Panca pianaPetto
Panca piana con manubriPetto
Panca inclinata con manubriPetto, Spalle anteriori
Floor press con manubriPetto, Tricipiti
PiegamentiPetto
Piegamenti in deficit (mani sui manubri)PettoDomande
Quali muscoli allena l'esercizio panca piana al multipower?
Panca piana al multipower allena soprattutto questi muscoli: petto. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti e spalle anteriori.
Posso fare l'esercizio panca piana al multipower a casa?
Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: panca piana con manubri, panca inclinata con manubri e floor press con manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio panca piana al multipower?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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