Machines
Presse couchée à la Smith
Presse couchée à la Smith : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : triceps et épaules avant.
Étape par étape
- Couchez-vous, les yeux sous la barre, les pieds à plat au sol.
- Descendez la barre lentement jusqu'au milieu de la poitrine.
- Poussez jusqu'à bras tendus, puis recommencez.
Ce que vous devriez sentir
Votre poitrine travaille fort pendant la poussée; vos épaules et vos poignets ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Faire rebondir la barre sur la poitrine enlève du travail aux muscles; faites une courte pause et poussez en douceur.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé couchéPectoraux
Développé couché aux haltèresPectoraux
Développé incliné aux haltèresPectoraux, Épaules avant
Développé au sol aux haltèresPectoraux, Triceps
PompePectoraux
Pompe en amplitude (mains sur les haltères)PectorauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : presse couchée à la Smith?
Presse couchée à la Smith : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : triceps et épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : presse couchée à la Smith?
Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : développé couché aux haltères, développé incliné aux haltères et développé au sol aux haltères.
Combien de séries et de répétitions : presse couchée à la Smith?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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