Haltères
Développé couché aux haltères
Développé couché aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : triceps et épaules avant.
Étape par étape
- Couchez-vous, haltères à la hauteur de la poitrine, omoplates serrées.
- Descendez jusqu'à un étirement léger de la poitrine, coudes à 45 degrés.
- Poussez et rapprochez les haltères au-dessus de la poitrine.
Ce que vous devriez sentir
Un étirement et une contraction dans la poitrine, avec l'aide des triceps. Vos épaules ne doivent pas faire mal.
Erreur fréquente
Descendre trop profond ou trop vite; arrêtez-vous à un étirement confortable et contrôlez la descente.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé couchéPectoraux
PompePectoraux
Pompe déclinée (pieds surélevés)Pectoraux, Épaules avant
Pec deckPectoraux
Presse couchée à la SmithPectoraux
Presse à la poulie pour pectorauxPectorauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : développé couché aux haltères?
Développé couché aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : triceps et épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : développé couché aux haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : développé couché aux haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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