Supino no Smith: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Deite-se com os olhos sob a barra e os pés firmes no chão.
Desça a barra devagar até o meio do peito.
Empurre até esticar os braços e repita.

O que você deve sentir

Seu peito trabalha forte enquanto você empurra; seus ombros e punhos não devem doer.

Erro comum

Quicar a barra no peito tira o trabalho dos músculos; faça uma pausa curta e empurre com suavidade.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Peitoral

Ajuda em

Tríceps Ombros (parte da frente)

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Supino retoPeitoral

Supino reto com halteresPeitoral

Supino inclinado com halteresPeitoral, Ombros (parte da frente)

Supino no chão com halteresPeitoral, Tríceps

FlexãoPeitoral

Flexão com déficit (mãos nos halteres)Peitoral

Perguntas

Quais músculos o exercício supino no Smith trabalha?

Supino no Smith trabalha principalmente: peitoral. Também ajuda: tríceps e ombros (parte da frente).

Dá para fazer o exercício supino no Smith em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: supino reto com halteres, supino inclinado com halteres e supino no chão com halteres.

Quantas séries e repetições do exercício supino no Smith?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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