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37 exercícios

Exercícios para dorsais

37 exercícios que trabalham dorsais, agrupados pelo que você precisa. Cada um mostra como fazer, o que você deve sentir e o erro comum.

Peso do corpo

Remada invertida sob uma mesa firmeDorsais, Parte alta das costasRemada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costasBarra fixaDorsais, Parte alta das costasBarra fixa supinadaDorsais, BícepsBarra fixa pegada neutraDorsaisBarra fixa com pesoDorsais

Halteres

Remada curvada com halteresDorsais, Parte alta das costasRemada renegadaDorsais, Parte alta das costasPullover com halterDorsais, PeitoralRemada com apoio no peitoParte alta das costas, DorsaisRemada unilateral com halterDorsais, Parte alta das costasPullover com halter e braços estendidosDorsais, PeitoralRemada inclinada com halteresParte alta das costas, DorsaisRemada com halteres pegada neutraParte alta das costas, Dorsais

Kettlebell

Remada com kettlebell em um braçoDorsais, Parte alta das costasRemada com kettlebell nos dois braçosParte alta das costas, Dorsais

Elásticos

Barra fixa assistida com elásticoDorsaisElásticosPuxada com elásticoDorsais

Barra

Remada curvada com barraDorsais, Parte alta das costasRemada cavalinhoParte alta das costas, DorsaisRemada com barra pegada supinadaDorsais, Parte alta das costas

Cabos

Puxada altaDorsaisRemada sentada na poliaDorsais, Parte alta das costasPuxada alta pegada fechadaDorsaisPuxada alta pegada supinadaDorsaisPuxada alta com barra em VDorsaisPuxada alta com um braçoDorsaisPulldown com braços estendidosDorsaisPulldown com corda e braços estendidosDorsaisPuxada alta pegada abertaDorsaisRemada na polia com um braçoDorsais, Parte alta das costasRemada elevada na poliaDorsais, Parte alta das costas

Máquinas

Intervalado no remoDorsais, Quadríceps, GlúteosRemada unilateral na máquinaDorsais, Parte alta das costasRemada alta na máquinaParte alta das costas, DorsaisRemada cavalinho com apoio no peitoParte alta das costas, DorsaisRemada no SmithParte alta das costas, Dorsais

Exercícios por músculo

PeitoralOmbros (parte da frente)Ombros (parte lateral)Ombros (parte de trás)TrícepsBícepsAntebraçosParte alta das costasLombarAbdômenOblíquosGlúteosQuadrícepsPosteriores de coxaParte interna das coxasPanturrilhasFlexores do quadril

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.

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