Puxada alta pegada aberta: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Segure a barra mais aberto que os ombros, com as coxas presas sob o apoio.
Incline-se um pouco para trás e puxe a barra até a parte de cima do peito.
Deixe a barra subir devagar até os braços ficarem esticados.

O que você deve sentir

Um alongamento e uma contração na parte de cima das costas e nas laterais; seus ombros e pescoço não devem ficar sobrecarregados.

Erro comum

Puxar a barra por trás do pescoço; puxe sempre pela frente, até a parte de cima do peito.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Dorsais

Ajuda em

Bíceps Parte alta das costas Ombros (parte de trás)

Equipamento

Cabos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costas

Barra fixaDorsais, Parte alta das costas

Barra fixa supinadaDorsais, Bíceps

Pullover com halterDorsais, Peitoral

Barra fixa pegada neutraDorsais

Barra fixa com pesoDorsais

Perguntas

Quais músculos o exercício puxada alta pegada aberta trabalha?

Puxada alta pegada aberta trabalha principalmente: dorsais. Também ajuda: bíceps, parte alta das costas e ombros (parte de trás).

Dá para fazer o exercício puxada alta pegada aberta em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: remada com toalha na porta, barra fixa e barra fixa supinada.

Quantas séries e repetições do exercício puxada alta pegada aberta?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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