Nedtrekk med bredt grep: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Grip bredere enn skuldrene, med lårene låst under puten.
Len deg litt bakover og trekk stangen til øvre del av brystet.
La stangen gå sakte opp til armene er strake.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en tøyning og sammentrekning over øvre rygg og sider; skuldre og nakke skal ikke bli overbelastet.

Vanlig feil

Du trekker stangen bak nakken; trekk den alltid foran, til øvre del av brystet.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Latissimus

Hjelper

Biceps Øvre rygg Bakre skuldre

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg

Pull-upLatissimus, Øvre rygg

Chin-upLatissimus, Biceps

Pullover med manualLatissimus, Bryst

Pull-up med nøytralt grepLatissimus

Pull-up med vektLatissimus

Spørsmål

Hvilke muskler trener nedtrekk med bredt grep?

Nedtrekk med bredt grep trener hovedsakelig latissimus. Den hjelper også biceps, øvre rygg og bakre skuldre.

Kan jeg gjøre nedtrekk med bredt grep hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: roing med håndkle i en dør, pull-up og chin-up.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av nedtrekk med bredt grep?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for latissimus

Nedtrekk med bredt grep