Kabelzug
Latziehen weiter Griff
Latziehen weiter Griff trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Oberer Rücken und Hintere Schulter.
Schritt für Schritt
- Greife weiter als schulterbreit, die Oberschenkel unter dem Polster fixiert.
- Lehne dich leicht zurück und ziehe die Stange zur oberen Brust.
- Lass die Stange langsam nach oben gehen, bis die Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Du spürst Dehnung und Anspannung im oberen Rücken und an den Seiten; deine Schultern und dein Nacken sollten nicht überlastet werden.
Häufiger Fehler
Du ziehst die Stange hinter den Nacken; ziehe sie immer vor dir zur oberen Brust.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Handtuchrudern an einer TürLatissimus, Oberer Rücken
KlimmzugLatissimus, Oberer Rücken
Klimmzug im UntergriffLatissimus, Bizeps
Kurzhantel-PulloverLatissimus, Brust
Klimmzug im neutralen GriffLatissimus
Klimmzug mit ZusatzgewichtLatissimusFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Latziehen weiter Griff?
Latziehen weiter Griff trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Oberer Rücken und Hintere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Latziehen weiter Griff?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Handtuchrudern an einer Tür, Klimmzug und Klimmzug im Untergriff.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Latziehen weiter Griff?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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