Lat machine presa larga: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Impugna la barra più larga delle spalle, cosce bloccate sotto il cuscino.
Inclinati leggermente all'indietro e tira la barra verso la parte alta del petto.
Lascia risalire la barra lentamente fino ad avere le braccia tese.

Cosa dovresti sentire

Senti uno stiramento e una contrazione nella parte alta della schiena e ai fianchi; spalle e collo non devono forzare.

Errore comune

Tiri la barra dietro la nuca; tirala sempre davanti, verso la parte alta del petto.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Dorsali

Aiuta

Bicipiti Parte alta della schiena Spalle posteriori

Attrezzatura

Cavi

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena

TrazioniDorsali, Parte alta della schiena

Trazioni a presa supinaDorsali, Bicipiti

Pullover con manubrioDorsali, Petto

Trazioni presa neutraDorsali

Trazioni zavorrateDorsali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio lat machine presa larga?

Lat machine presa larga allena soprattutto questi muscoli: dorsali. Aiuta anche questi muscoli: bicipiti, parte alta della schiena e spalle posteriori.

Posso fare l'esercizio lat machine presa larga a casa?

Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: rematore con asciugamano alla porta, trazioni e trazioni a presa supina.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio lat machine presa larga?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per dorsali

Lat machine presa larga