Poleas
Jalón al pecho con agarre ancho
Jalón al pecho con agarre ancho trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps, espalda alta y hombros (parte trasera).
Paso a paso
- Agarra la barra más ancho que los hombros y bloquea los muslos bajo el rodillo.
- Inclínate un poco hacia atrás y tira de la barra hacia la parte alta del pecho.
- Deja subir la barra despacio hasta estirar los brazos.
Qué deberías notar
Un estiramiento y una contracción en la parte alta de la espalda y los costados; los hombros y el cuello no deberían forzarse.
Error común
Tirar de la barra por detrás de la nuca; tira siempre por delante, hacia la parte alta del pecho.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
DominadasDorsales, Espalda alta
Dominadas supinasDorsales, Bíceps
Pullover con mancuernaDorsales, Pecho
Dominadas con agarre neutroDorsales
Dominadas con lastreDorsalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio jalón al pecho con agarre ancho?
Jalón al pecho con agarre ancho trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps, espalda alta y hombros (parte trasera).
¿Puedo hacer el ejercicio jalón al pecho con agarre ancho en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: remo con toalla en una puerta, dominadas y dominadas supinas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio jalón al pecho con agarre ancho?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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