17 ejercicios
Ejercicios de hombros (parte trasera)
17 ejercicios que trabajan hombros (parte trasera), agrupados según lo que necesites. De cada uno te explicamos cómo hacerlo, qué deberías notar y el error más común.
Peso corporal
Mancuernas
Pájaros con mancuernasHombros (parte trasera)
Elevación lateral tumbado a un brazoHombros (parte trasera), Hombros (parte lateral)
Elevación lateral posterior tumbadoHombros (parte trasera)
Pájaro con rotación externaHombros (parte trasera)
Elevación posterior con apoyo del pechoHombros (parte trasera)
Elevación posterior sentado e inclinadoHombros (parte trasera)
Pájaro inclinadoHombros (parte trasera), Espalda altaBandas elásticas
Pájaros con banda
Apertura de bandaBarra
Remo con barra para deltoides posteriorPoleas
Face pullHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevaciones laterales sentado en poleaHombros (parte trasera)
Elevación posterior inclinado en polea bajaHombros (parte trasera)
Pájaro en polea para deltoides posteriorHombros (parte trasera)
Remo con cuerda en polea para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda altaMáquinas
Pájaro en máquinaEjercicios por músculo
PechoHombros (parte delantera)Hombros (parte lateral)TrícepsBícepsAntebrazosDorsalesEspalda altaZona lumbarAbdominalesOblicuosGlúteosCuádricepsIsquiotibialesCara interna del musloGemelosFlexores de la cadera
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
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