Poleas · Aislamiento
Elevaciones laterales sentado en polea
Elevaciones laterales sentado en polea trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: hombros (parte lateral) y espalda alta.
Paso a paso
- Siéntate en el banco e inclínate hacia delante, con el pecho sobre los muslos.
- Agarra las asas contrarias, con los brazos ligeramente flexionados.
- Tira de las asas hacia fuera y hacia arriba, a los lados, y vuelve despacio.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte trasera de los hombros y entre los omóplatos; la zona lumbar no debería dolerte.
Error común
Usar el impulso del torso: mantente inclinado y mueve solo los brazos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Pájaros con mancuernasHombros (parte trasera)
Elevación lateral tumbado a un brazoHombros (parte trasera), Hombros (parte lateral)
Pájaros con bandaHombros (parte trasera)
Apertura de bandaHombros (parte trasera), Espalda alta
Remo con barra para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevación lateral posterior tumbadoHombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevaciones laterales sentado en polea?
Elevaciones laterales sentado en polea trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: hombros (parte lateral) y espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio elevaciones laterales sentado en polea en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: pájaros con mancuernas, elevación lateral tumbado a un brazo y pájaros con banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevaciones laterales sentado en polea?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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