Kabelzug · Isolationsübung
Seitheben am Kabelzug im Sitzen
Seitheben am Kabelzug im Sitzen trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Seitliche Schulter und Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Setz dich auf die Bank, beug dich nach vorn, die Brust liegt auf den Oberschenkeln.
- Greif die jeweils gegenüberliegenden Griffe, die Arme leicht gebeugt.
- Zieh die Griffe seitlich nach außen und oben, dann führ sie langsam zurück.
Das solltest du spüren
Ein Zusammenziehen hinten in den Schultern und zwischen den Schulterblättern; dein unterer Rücken sollte nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Du nutzt Schwung aus dem Oberkörper; bleib vornübergebeugt und beweg nur die Arme.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Reverse Flys mit KurzhantelnHintere Schulter
Einarmiges Seitheben im LiegenHintere Schulter, Seitliche Schulter
Reverse Fly mit BandHintere Schulter
Band Pull-apartHintere Schulter, Oberer Rücken
Langhantelrudern für die hintere SchulterHintere Schulter, Oberer Rücken
Liegendes Seitheben nach hintenHintere SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Seitheben am Kabelzug im Sitzen?
Seitheben am Kabelzug im Sitzen trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Seitliche Schulter und Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Seitheben am Kabelzug im Sitzen?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Reverse Flys mit Kurzhanteln, Einarmiges Seitheben im Liegen und Reverse Fly mit Band.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Seitheben am Kabelzug im Sitzen?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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