Upažování na kladce v sedě: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Sedni si na lavici, předkloň se, hrudník na stehnech.
Uchop protilehlé madlo, paže mírně pokrčené.
Přitáhni madla do stran a nahoru, pak se pomalu vrať.

Co bys měl cítit

Stah vzadu v ramenou a mezi lopatkami; spodní záda by bolet neměla.

Častá chyba

Využívání švihu trupu; zůstaň předklonený/á a pohybuj jen pažemi.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Zadní ramena

Pomáhá

Boční ramena Horní záda

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Rozpažování v předklonu s jednoručkamiZadní ramena

Jednoruční upažování v lehu na bokuZadní ramena, Boční ramena

Zadní rozpažování s gumouZadní ramena

Roztahování gumyZadní ramena, Horní záda

Veslování s velkou činkou na zadní deltyZadní ramena, Horní záda

Upažování vleže na zadní ramenaZadní ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: upažování na kladce v sedě?

Upažování na kladce v sedě: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní ramena. Pomáhá také těmto svalům: boční ramena a horní záda.

Dá se tento cvik dělat doma: upažování na kladce v sedě?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: rozpažování v předklonu s jednoručkami, jednoruční upažování v lehu na boku a zadní rozpažování s gumou.

Kolik sérií a opakování: upažování na kladce v sedě?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: zadní ramena

Upažování na kladce v sedě