Zittende zijwaartse raise aan de kabel: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Ga op de bank zitten, leun voorover, borst op je dijen.
Pak de tegenoverliggende handvatten vast, armen licht gebogen.
Trek de handvatten zijwaarts en omhoog en breng ze dan langzaam terug.

Wat je zou moeten voelen

Een knijpend gevoel aan de achterkant van je schouders en tussen je schouderbladen; je onderrug mag geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Zwaaien met je romp; blijf voorovergebogen zitten en beweeg alleen je armen.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Achterste schouders

Helpt bij

Zijkant schouders Bovenrug

Materiaal

Kabels

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Rear delt fly met dumbbellsAchterste schouders

Liggende zijwaartse raise met één armAchterste schouders, Zijkant schouders

Reverse fly met weerstandsbandAchterste schouders

Pull apart met weerstandsbandAchterste schouders, Bovenrug

Barbell row voor de achterste schoudersAchterste schouders, Bovenrug

Liggende achterwaartse zijwaartse raiseAchterste schouders

Vragen

Welke spieren traint de oefening zittende zijwaartse raise aan de kabel?

Zittende zijwaartse raise aan de kabel traint vooral deze spieren: achterste schouders. Het helpt ook bij: zijkant schouders en bovenrug.

Kan ik de oefening zittende zijwaartse raise aan de kabel thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: rear delt fly met dumbbells, liggende zijwaartse raise met één arm en reverse fly met weerstandsband.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening zittende zijwaartse raise aan de kabel?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: achterste schouders

Zittende zijwaartse raise aan de kabel