Cavi · Isolamento
Alzate laterali ai cavi da seduto
Alzate laterali ai cavi da seduto allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori. Aiuta anche questi muscoli: spalle laterali e parte alta della schiena.
Passo dopo passo
- Siediti sulla panca, inclinati in avanti con il petto sulle cosce.
- Afferra le maniglie opposte, con le braccia leggermente flesse.
- Tira le maniglie verso l'esterno e in alto ai lati, poi torna lentamente.
Cosa dovresti sentire
Una contrazione nella parte posteriore delle spalle e tra le scapole; la zona lombare non deve far male.
Errore comune
Usare lo slancio del busto: resta piegato in avanti e muovi solo le braccia.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Alzate posteriori con manubriSpalle posteriori
Alzata laterale da sdraiato a un braccioSpalle posteriori, Spalle laterali
Reverse fly con elasticoSpalle posteriori
Band pull apartSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Rematore con bilanciere per i deltoidi posterioriSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Alzate laterali per i deltoidi posteriori da sdraiatoSpalle posterioriDomande
Quali muscoli allena l'esercizio alzate laterali ai cavi da seduto?
Alzate laterali ai cavi da seduto allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori. Aiuta anche questi muscoli: spalle laterali e parte alta della schiena.
Posso fare l'esercizio alzate laterali ai cavi da seduto a casa?
Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: alzate posteriori con manubri, alzata laterale da sdraiato a un braccio e reverse fly con elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio alzate laterali ai cavi da seduto?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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