Sittende sidehev i kabelmaskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sitt på benken og len deg fremover med brystet mot lårene.
Ta tak i de motsatte håndtakene, med armene lett bøyd.
Trekk håndtakene ut og opp til sidene, og gå deretter sakte tilbake.

Dette bør du kjenne

En klem bak i skuldrene og mellom skulderbladene. Korsryggen skal ikke verke.

Vanlig feil

Du bruker sving fra overkroppen. Bli liggende foroverbøyd og bevege bare armene.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Bakre skuldre

Hjelper

Side av skuldrene Øvre rygg

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Omvendt flyes med manualerBakre skuldre

Enarms sidehev liggendeBakre skuldre, Side av skuldrene

Omvendt flyes med strikkBakre skuldre

Pull apart med strikkBakre skuldre, Øvre rygg

Stangroing for bakre skulderBakre skuldre, Øvre rygg

Liggende sidehev bakBakre skuldre

Spørsmål

Hvilke muskler trener sittende sidehev i kabelmaskin?

Sittende sidehev i kabelmaskin trener hovedsakelig bakre skuldre. Den hjelper også side av skuldrene og øvre rygg.

Kan jeg gjøre sittende sidehev i kabelmaskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: omvendt flyes med manualer, enarms sidehev liggende og omvendt flyes med strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sittende sidehev i kabelmaskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bakre skuldre

Sittende sidehev i kabelmaskin