Enarms sidehev liggende: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Legg deg med brystet ned på benken og hold i et av benkbena.
Hold albuen lett bøyd, med håndflaten vendt mot kroppen.
Løft armen til skulderhøyde, og senk deretter sakte.

Dette bør du kjenne

En klem bak og på siden av skulderen. Korsryggen og nakken skal ikke stramme seg.

Vanlig feil

Du løfter høyere ved å svaie i ryggen. Stopp på skulderhøyde og hold brystet mot benken.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Bakre skuldre Side av skuldrene

Hjelper

Øvre rygg

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Face pullBakre skuldre, Øvre rygg

Sittende sidehev i kabelmaskinBakre skuldre

Omvendt flyes med strikkBakre skuldre

Pull apart med strikkBakre skuldre, Øvre rygg

Stangroing for bakre skulderBakre skuldre, Øvre rygg

Foroverbøyd bakre sidehev i lav kabelmaskinBakre skuldre

Spørsmål

Hvilke muskler trener enarms sidehev liggende?

Enarms sidehev liggende trener hovedsakelig bakre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også øvre rygg.

Kan jeg gjøre enarms sidehev liggende hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av enarms sidehev liggende?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bakre skuldre

Enarms sidehev liggende