Elevação lateral deitado com um braço: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Deite de barriga para baixo no banco e segure o pé do banco.
Mantenha o cotovelo levemente flexionado, com a palma voltada para o corpo.
Levante o braço até a altura do ombro, depois desça devagar.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de trás e na lateral do ombro; a lombar e o pescoço não devem ficar tensos.

Erro comum

Subir mais alto arqueando as costas; pare na altura do ombro e mantenha o peito no banco.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Conte as repetições de cada lado.

Trabalha

Ombros (parte de trás)Ombros (parte lateral)

Ajuda em

Parte alta das costas

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Face pullOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elevação lateral sentado na poliaOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso com elásticoOmbros (parte de trás)

Abertura de braços com elásticoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Remada com barra para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elevação posterior inclinado na polia baixaOmbros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício elevação lateral deitado com um braço trabalha?

Elevação lateral deitado com um braço trabalha principalmente: ombros (parte de trás) e ombros (parte lateral). Também ajuda: parte alta das costas.

Dá para fazer o exercício elevação lateral deitado com um braço em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício elevação lateral deitado com um braço?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições. Conte as repetições de cada lado.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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