Haltères · Isolation
Élévation latérale couchée à un bras
Élévation latérale couchée à un bras : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules arrière et épaules côté. Il aide aussi : haut du dos.
Étape par étape
- Couchez-vous sur le ventre sur le banc, tenez un pied du banc.
- Gardez le coude légèrement fléchi, paume vers le corps.
- Levez le bras à la hauteur de l'épaule, puis redescendez lentement.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction à l'arrière et sur le côté de l'épaule; le bas du dos et le cou ne devraient pas se crisper.
Erreur fréquente
Monter plus haut en cambrant le dos; arrêtez à la hauteur de l'épaule, poitrine sur le banc.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Face pullÉpaules arrière, Haut du dos
Élévation latérale assise à la poulieÉpaules arrière
Oiseau à l'élastiqueÉpaules arrière
Écarté à l'élastiqueÉpaules arrière, Haut du dos
Rowing barre pour l'arrière des épaulesÉpaules arrière, Haut du dos
Élévation arrière à la poulie basseÉpaules arrièreQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : élévation latérale couchée à un bras?
Élévation latérale couchée à un bras : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules arrière et épaules côté. Il aide aussi : haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation latérale couchée à un bras?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : élévation latérale couchée à un bras?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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