Poulies · Isolation
Élévation arrière à la poulie basse
Élévation arrière à la poulie basse : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules arrière. Il aide aussi : haut du dos et épaules côté.
Étape par étape
- Penchez-vous, dos plat, une main sur la cuisse pour vous appuyer.
- Levez le bras sur le côté, coude légèrement fléchi.
- Arrêtez à hauteur d'épaule, puis redescendez lentement.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction à l'arrière de l'épaule; votre bas du dos et votre cou ne devraient pas tirer.
Erreur fréquente
Balancer le corps pour monter la charge; ralentissez et prenez plus léger.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Oiseau aux haltèresÉpaules arrière
Oiseau à l'élastiqueÉpaules arrière
Écarté à l'élastiqueÉpaules arrière, Haut du dos
Rowing barre pour l'arrière des épaulesÉpaules arrière, Haut du dos
Élévation arrière couchéÉpaules arrière
Oiseau avec rotation externeÉpaules arrièreQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : élévation arrière à la poulie basse?
Élévation arrière à la poulie basse : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules arrière. Il aide aussi : haut du dos et épaules côté.
Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation arrière à la poulie basse?
Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : oiseau aux haltères, oiseau à l'élastique et écarté à l'élastique.
Combien de séries et de répétitions : élévation arrière à la poulie basse?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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