Élévation arrière couché : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Couchez-vous sur le ventre sur un banc peu incliné, haltères pendants.
Levez les bras sur les côtés, coudes légèrement fléchis.
Arrêtez à hauteur d'épaule, puis redescendez lentement.

Ce que vous devriez sentir

Une contraction à l'arrière des épaules; votre cou et le bas du dos ne devraient pas tirer.

Erreur fréquente

Lever la tête et hausser les épaules; relâchez le cou et gardez les épaules basses.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Épaules arrière

Aide

Haut du dos Épaules côté

Équipement

Haltères

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Face pullÉpaules arrière, Haut du dos

Oiseau à l'élastiqueÉpaules arrière

Écarté à l'élastiqueÉpaules arrière, Haut du dos

Rowing barre pour l'arrière des épaulesÉpaules arrière, Haut du dos

Élévation arrière à la poulie basseÉpaules arrière

Oiseau à la machineÉpaules arrière

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : élévation arrière couché?

Élévation arrière couché : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules arrière. Il aide aussi : haut du dos et épaules côté.

Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation arrière couché?

Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.

Combien de séries et de répétitions : élévation arrière couché?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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