Mancuernas · Aislamiento
Elevación lateral posterior tumbado
Elevación lateral posterior tumbado trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta y hombros (parte lateral).
Paso a paso
- Túmbate boca abajo en un banco con poca inclinación, con las mancuernas colgando.
- Levanta los brazos hacia los lados, con los codos ligeramente flexionados.
- Detente a la altura del hombro y baja despacio.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte de atrás de los hombros; el cuello y la zona lumbar no deben notarse forzados.
Error común
Levantar la cabeza y encoger los hombros; mantén el cuello relajado y los hombros abajo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Face pullHombros (parte trasera), Espalda alta
Pájaros con bandaHombros (parte trasera)
Apertura de bandaHombros (parte trasera), Espalda alta
Remo con barra para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevación posterior inclinado en polea bajaHombros (parte trasera)
Pájaro en máquinaHombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación lateral posterior tumbado?
Elevación lateral posterior tumbado trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta y hombros (parte lateral).
¿Puedo hacer el ejercicio elevación lateral posterior tumbado en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación lateral posterior tumbado?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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