Bandas elásticas · Aislamiento
Apertura de banda
Apertura de banda trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera) y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte lateral) y tríceps.
Paso a paso
- Sujeta la banda delante de ti, con los brazos estirados.
- Separa la banda hacia el pecho, con los brazos estirados.
- Aprieta los omóplatos y vuelve con control.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte de atrás de los hombros y entre los omóplatos; el cuello y los codos no deben dolerte.
Error común
Arquear la zona lumbar para tirar más lejos; mantén las costillas abajo y acorta el recorrido.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Material
Bandas elásticas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Face pullHombros (parte trasera), Espalda alta
Pájaros con mancuernasHombros (parte trasera)
Remo con barra para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevación posterior inclinado en polea bajaHombros (parte trasera)
Elevación lateral posterior tumbadoHombros (parte trasera)
Pájaro con rotación externaHombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio apertura de banda?
Apertura de banda trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera) y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte lateral) y tríceps.
¿Puedo hacer el ejercicio apertura de banda en casa?
Sí, si tienes esto en casa: bandas elásticas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio apertura de banda?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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