Pull apart med strikk: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Hold strikken foran deg med strake armer.
Trekk strikken fra hverandre mot brystet med strake armer.
Klem skulderbladene sammen, og gå kontrollert tilbake.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sammentrekning bak på skuldrene og mellom skulderbladene, og nakken og albuene skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Du svaier i korsryggen for å trekke lenger: hold ribbeina nede og kort ned bevegelsen.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Bakre skuldre Øvre rygg

Hjelper

Side av skuldrene Triceps

Utstyr

Strikk

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Face pullBakre skuldre, Øvre rygg

Omvendt flyes med manualerBakre skuldre

Stangroing for bakre skulderBakre skuldre, Øvre rygg

Foroverbøyd bakre sidehev i lav kabelmaskinBakre skuldre

Liggende sidehev bakBakre skuldre

Omvendt flyes med utoverrotasjonBakre skuldre

Spørsmål

Hvilke muskler trener pull apart med strikk?

Pull apart med strikk trener hovedsakelig bakre skuldre og øvre rygg. Den hjelper også side av skuldrene og triceps.

Kan jeg gjøre pull apart med strikk hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av pull apart med strikk?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bakre skuldre

Pull apart med strikk