Abertura de braços com elástico: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Segure a faixa à sua frente, com os braços esticados.
Abra a faixa em direção ao peito, com os braços esticados.
Aperte as escápulas e depois volte com controle.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de trás dos ombros e entre as escápulas; o pescoço e os cotovelos não devem doer.

Erro comum

Arquear a lombar para puxar mais longe; mantenha as costelas para baixo e reduza a amplitude.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Ombros (parte de trás)Parte alta das costas

Ajuda em

Ombros (parte lateral)Tríceps

Equipamento

Elásticos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Face pullOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Crucifixo inverso com halteresOmbros (parte de trás)

Remada com barra para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elevação posterior inclinado na polia baixaOmbros (parte de trás)

Elevação lateral posterior deitadoOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso com rotação externaOmbros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício abertura de braços com elástico trabalha?

Abertura de braços com elástico trabalha principalmente: ombros (parte de trás) e parte alta das costas. Também ajuda: ombros (parte lateral) e tríceps.

Dá para fazer o exercício abertura de braços com elástico em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: elásticos.

Quantas séries e repetições do exercício abertura de braços com elástico?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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