Elevação posterior inclinado na polia baixa: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Incline o tronco para a frente, com as costas retas e uma mão na coxa para apoio.
Levante o braço para o lado, com o cotovelo levemente dobrado.
Pare na altura do ombro e depois abaixe devagar.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de trás do ombro; a lombar e o pescoço não devem ficar forçados.

Erro comum

Balançar o corpo para levantar o peso; vá mais devagar e use uma carga mais leve.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Conte as repetições de cada lado.

Trabalha

Ombros (parte de trás)

Ajuda em

Parte alta das costas Ombros (parte lateral)

Equipamento

Cabos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Crucifixo inverso com halteresOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso com elásticoOmbros (parte de trás)

Abertura de braços com elásticoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Remada com barra para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elevação lateral posterior deitadoOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso com rotação externaOmbros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício elevação posterior inclinado na polia baixa trabalha?

Elevação posterior inclinado na polia baixa trabalha principalmente: ombros (parte de trás). Também ajuda: parte alta das costas e ombros (parte lateral).

Dá para fazer o exercício elevação posterior inclinado na polia baixa em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: crucifixo inverso com halteres, crucifixo inverso com elástico e abertura de braços com elástico.

Quantas séries e repetições do exercício elevação posterior inclinado na polia baixa?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições. Conte as repetições de cada lado.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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