Kabelzug · Isolationsübung
Vorgebeugtes Reverse Fly am unteren Kabelzug
Vorgebeugtes Reverse Fly am unteren Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken und Seitliche Schulter.
Schritt für Schritt
- Beuge dich nach vorn, der Rücken bleibt gerade, eine Hand stützt sich zur Stabilität auf dem Oberschenkel ab.
- Heb den Arm seitlich an, der Ellbogen ist leicht gebeugt.
- Stopp auf Schulterhöhe und lass dann langsam ab.
Das solltest du spüren
Ein Spannungsgefühl an der Schulterrückseite; dein unterer Rücken und dein Nacken sollten nicht überlastet werden.
Häufiger Fehler
Den Körper schwingen, um das Gewicht zu heben; werde langsamer und nimm weniger Gewicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Reverse Flys mit KurzhantelnHintere Schulter
Reverse Fly mit BandHintere Schulter
Band Pull-apartHintere Schulter, Oberer Rücken
Langhantelrudern für die hintere SchulterHintere Schulter, Oberer Rücken
Liegendes Seitheben nach hintenHintere Schulter
Reverse Fly mit AußenrotationHintere SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Vorgebeugtes Reverse Fly am unteren Kabelzug?
Vorgebeugtes Reverse Fly am unteren Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken und Seitliche Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Vorgebeugtes Reverse Fly am unteren Kabelzug?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Reverse Flys mit Kurzhanteln, Reverse Fly mit Band und Band Pull-apart.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Vorgebeugtes Reverse Fly am unteren Kabelzug?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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