Vaijerilaitteet · Eristävä
Takaolkapään nosto alataljassa etukumarassa
Takaolkapään nosto alataljassa etukumarassa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden takaosa. Se auttaa myös näitä: yläselkä ja hartioiden sivuosa.
Vaihe vaiheelta
- Taivu eteenpäin selkä suorana, käsi reidellä tukena.
- Nosta käsi sivulle, kyynärpää hieman koukussa.
- Pysähdy hartiakorkeudelle ja laske sitten hitaasti.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristava tunne olkapään takaosassa: alaselän ja niskan ei pitäisi rasittua.
Yleinen virhe
Heilutat vartaloa nostaaksesi painon: hidasta ja käytä kevyempää painoa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
- Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Takaolkapäiden vipunosto käsipainoillaHartioiden takaosa
Takaolkapään veto vastuskumillaHartioiden takaosa
Vastuskumin levitysHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkapäiden tankosoutuHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkanosto makuullaHartioiden takaosa
Takaolkapään vipunosto ulkokierrollaHartioiden takaosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: takaolkapään nosto alataljassa etukumarassa?
Takaolkapään nosto alataljassa etukumarassa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden takaosa. Se auttaa myös näitä: yläselkä ja hartioiden sivuosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: takaolkapään nosto alataljassa etukumarassa?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: vaijerilaitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: takaolkapäiden vipunosto käsipainoilla, takaolkapään veto vastuskumilla ja vastuskumin levitys.
Montako sarjaa ja toistoa: takaolkapään nosto alataljassa etukumarassa?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla. Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi