Vastuskuminauhat · Eristävä
Takaolkapään veto vastuskumilla
Takaolkapään veto vastuskumilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden takaosa. Se auttaa myös näitä: yläselkä ja hartioiden sivuosa.
Vaihe vaiheelta
- Pidä kuminauhaa rintakorkeudella, kädet suorina eteenpäin.
- Avaa kätesi leveälle, kyynärpäät hieman koukussa.
- Purista lapaluita yhteen ja palaa sitten hitaasti.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristava tunne hartioiden takaosassa ja lapaluiden välissä: niskan ja alaselän ei pitäisi tuntua rasittuneilta.
Yleinen virhe
Hartiat nousevat korviin: pidä ne alhaalla ja käytä kevyempää kuminauhaa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Face pullHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkapäiden vipunosto käsipainoillaHartioiden takaosa
Takaolkapäiden tankosoutuHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkapään nosto alataljassa etukumarassaHartioiden takaosa
Takaolkanosto makuullaHartioiden takaosa
Takaolkapään vipunosto ulkokierrollaHartioiden takaosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: takaolkapään veto vastuskumilla?
Takaolkapään veto vastuskumilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden takaosa. Se auttaa myös näitä: yläselkä ja hartioiden sivuosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: takaolkapään veto vastuskumilla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: vastuskuminauhat.
Montako sarjaa ja toistoa: takaolkapään veto vastuskumilla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi