Gumy · Izolovaný cvik
Zadní rozpažování s gumou
Zadní rozpažování s gumou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní ramena. Pomáhá také těmto svalům: horní záda a boční ramena.
Krok za krokem
- Drž gumu ve výšce hrudi, paže natažené před sebou.
- Rozpaž široce, lokty lehce pokrčené.
- Stáhni lopatky k sobě a pak se pomalu vrať.
Co bys měl cítit
Cítíš stah vzadu v ramenou a mezi lopatkami. Krk a spodní záda by se neměly namáhat.
Častá chyba
Krčíš ramena směrem k uším. Drž je dole a použij lehčí gumu.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Face pullZadní ramena, Horní záda
Rozpažování v předklonu s jednoručkamiZadní ramena
Veslování s velkou činkou na zadní deltyZadní ramena, Horní záda
Zadní upažování na spodní kladce v předklonuZadní ramena
Upažování vleže na zadní ramenaZadní ramena
Reverzní rozpažování s vnější rotacíZadní ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: zadní rozpažování s gumou?
Zadní rozpažování s gumou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní ramena. Pomáhá také těmto svalům: horní záda a boční ramena.
Dá se tento cvik dělat doma: zadní rozpažování s gumou?
Ano, pokud máš doma tohle: gumy.
Kolik sérií a opakování: zadní rozpažování s gumou?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma