Omvendt flyes med strikk: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Hold strikken i brysthøyde med armene rett frem.
Åpne armene vidt med lett bøyde albuer.
Klem skulderbladene sammen, og gå sakte tilbake.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sammentrekning bak på skuldrene og mellom skulderbladene, og nakken og korsryggen skal ikke kjennes overbelastet.

Vanlig feil

Du trekker skuldrene opp mot ørene: hold dem nede og bruk en lettere strikk.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Bakre skuldre

Hjelper

Øvre rygg Side av skuldrene

Utstyr

Strikk

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Face pullBakre skuldre, Øvre rygg

Omvendt flyes med manualerBakre skuldre

Stangroing for bakre skulderBakre skuldre, Øvre rygg

Foroverbøyd bakre sidehev i lav kabelmaskinBakre skuldre

Liggende sidehev bakBakre skuldre

Omvendt flyes med utoverrotasjonBakre skuldre

Spørsmål

Hvilke muskler trener omvendt flyes med strikk?

Omvendt flyes med strikk trener hovedsakelig bakre skuldre. Den hjelper også øvre rygg og side av skuldrene.

Kan jeg gjøre omvendt flyes med strikk hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av omvendt flyes med strikk?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bakre skuldre

Omvendt flyes med strikk