Oiseau à l'élastique : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Tenez l'élastique à hauteur de poitrine, bras tendus devant vous.
Ouvrez les bras grand, coudes légèrement fléchis.
Serrez les omoplates, puis revenez lentement.

Ce que vous devriez sentir

Une contraction à l'arrière des épaules et entre les omoplates; votre cou et le bas du dos ne devraient pas tirer.

Erreur fréquente

Hausser les épaules vers les oreilles; gardez-les basses et prenez un élastique plus léger.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Épaules arrière

Aide

Haut du dos Épaules côté

Équipement

Élastiques

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Face pullÉpaules arrière, Haut du dos

Oiseau aux haltèresÉpaules arrière

Rowing barre pour l'arrière des épaulesÉpaules arrière, Haut du dos

Élévation arrière à la poulie basseÉpaules arrière

Élévation arrière couchéÉpaules arrière

Oiseau avec rotation externeÉpaules arrière

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : oiseau à l'élastique?

Oiseau à l'élastique : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules arrière. Il aide aussi : haut du dos et épaules côté.

Peut-on faire cet exercice à la maison : oiseau à l'élastique?

Oui, si vous avez ceci à la maison : élastiques.

Combien de séries et de répétitions : oiseau à l'élastique?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : épaules arrière

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