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30 exercices

Exercices : haut du dos

30 exercices qui travaillent ces muscles (haut du dos), classés selon ce dont vous avez besoin. Pour chacun : comment le faire, ce que vous devriez sentir et l'erreur fréquente.

Poids du corps

Tirage inversé sous une table solideGrands dorsaux, Haut du dosTirage à la serviette sur une porteGrands dorsaux, Haut du dosTractionGrands dorsaux, Haut du dosPoids du corpsÉlévations Y-T-W allongéHaut du dos, Épaules arrière

Haltères

Rowing penché aux haltèresGrands dorsaux, Haut du dosRowing renegadeGrands dorsaux, Haut du dosRowing poitrine appuyéeHaut du dos, Grands dorsauxRowing à un bras à l'haltèreGrands dorsaux, Haut du dosMarche du fermier aux haltèresAvant-bras, Haut du dosRowing incliné avec haltèresHaut du dos, Grands dorsauxRowing avec haltères en prise neutreHaut du dos, Grands dorsauxOiseau penchéÉpaules arrière, Haut du dos

Kettlebell

Rowing à un bras avec kettlebellGrands dorsaux, Haut du dosRowing à deux bras avec kettlebellsHaut du dos, Grands dorsaux

Élastiques

Écarté à l'élastiqueÉpaules arrière, Haut du dos

Barre

Rowing à la barreGrands dorsaux, Haut du dosMarche du fermierAvant-bras, Haut du dosSoulevé partiel au rackBas du dos, Fessiers, Haut du dosRowing T-barHaut du dos, Grands dorsauxRowing à la barre en supinationGrands dorsaux, Haut du dosRowing barre pour l'arrière des épaulesÉpaules arrière, Haut du dos

Poulies

Rowing assis à la poulieGrands dorsaux, Haut du dosFace pullÉpaules arrière, Haut du dosRowing à un bras à la poulieGrands dorsaux, Haut du dosRowing assis surélevé à la poulieGrands dorsaux, Haut du dosTirage de corde pour l'arrière des épaulesÉpaules arrière, Haut du dos

Machines

Rowing à la machine unilatéraleGrands dorsaux, Haut du dosRowing haut à la machineHaut du dos, Grands dorsauxRowing T-bar appuyé sur la poitrineHaut du dos, Grands dorsauxRowing à la machine SmithHaut du dos, Grands dorsaux

Exercices par muscle

PectorauxÉpaules avantÉpaules côtéÉpaules arrièreTricepsBicepsAvant-brasGrands dorsauxBas du dosAbdominauxObliquesFessiersQuadricepsIschio-jambiersIntérieur des cuissesMolletsFléchisseurs de la hanche

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.

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