Kettlebell
Rowing à deux bras avec kettlebells
Rowing à deux bras avec kettlebells : cet exercice travaille surtout ces muscles : haut du dos et grands dorsaux. Il aide aussi : épaules arrière, biceps et avant-bras.
Étape par étape
- Poussez les hanches vers l'arrière, dos plat, saisissez les deux kettlebells.
- Tirez les kettlebells vers le ventre, coudes vers l'arrière.
- Serrez les omoplates, puis descendez lentement.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction au milieu du dos et dans les dorsaux; votre bas du dos doit rester stable, sans douleur.
Erreur fréquente
Arrondir le dos avec la fatigue; gardez la poitrine haute et arrêtez la série quand la forme se dégrade.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Rowing poitrine appuyéeHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing haut à la machineHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing T-bar appuyé sur la poitrineHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing à la machine SmithHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing T-barHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing incliné avec haltèresHaut du dos, Grands dorsauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : rowing à deux bras avec kettlebells?
Rowing à deux bras avec kettlebells : cet exercice travaille surtout ces muscles : haut du dos et grands dorsaux. Il aide aussi : épaules arrière, biceps et avant-bras.
Peut-on faire cet exercice à la maison : rowing à deux bras avec kettlebells?
Oui, si vous avez ceci à la maison : kettlebell.
Combien de séries et de répétitions : rowing à deux bras avec kettlebells?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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