Machines
Rowing T-bar appuyé sur la poitrine
Rowing T-bar appuyé sur la poitrine : cet exercice travaille surtout ces muscles : haut du dos et grands dorsaux. Il aide aussi : épaules arrière et biceps.
Étape par étape
- Couchez-vous la poitrine sur le coussin, saisissez les poignées, bras tendus.
- Tirez les coudes vers l'arrière en serrant les omoplates.
- Faites une courte pause, puis descendez lentement jusqu'aux bras tendus.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction au milieu du dos et entre les omoplates; votre bas du dos doit rester détendu et sans douleur.
Erreur fréquente
Décoller la poitrine du coussin pour lancer la charge; allégez et gardez la poitrine appuyée.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Rowing poitrine appuyéeHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing T-barHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing incliné avec haltèresHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing avec haltères en prise neutreHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing à deux bras avec kettlebellsHaut du dos, Grands dorsauxPoids du corpsÉlévations Y-T-W allongéHaut du dos, Épaules arrièreQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : rowing T-bar appuyé sur la poitrine?
Rowing T-bar appuyé sur la poitrine : cet exercice travaille surtout ces muscles : haut du dos et grands dorsaux. Il aide aussi : épaules arrière et biceps.
Peut-on faire cet exercice à la maison : rowing T-bar appuyé sur la poitrine?
Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : rowing poitrine appuyée, rowing incliné avec haltères et rowing avec haltères en prise neutre.
Combien de séries et de répétitions : rowing T-bar appuyé sur la poitrine?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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