Machines
T-bar row met borststeun
T-bar row met borststeun traint vooral deze spieren: bovenrug en brede rugspieren. Het helpt ook bij: achterste schouders en biceps.
Stap voor stap
- Ga met je borst op het kussen liggen, pak de handgrepen vast en strek je armen.
- Trek je ellebogen naar achteren en knijp je schouderbladen samen.
- Pauzeer kort en zak dan langzaam terug tot je armen gestrekt zijn.
Wat je zou moeten voelen
Een knijp over je middenrug en schouderbladen; je onderrug moet ontspannen blijven en geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Je borst van het kussen tillen om het gewicht omhoog te zwiepen; kies een lichter gewicht en houd je borst op het kussen.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Chest-supported rowBovenrug, Brede rugspieren
T-bar rowBovenrug, Brede rugspieren
Incline dumbbell rowBovenrug, Brede rugspieren
Dumbbell row met neutrale greepBovenrug, Brede rugspieren
Kettlebell row met twee armenBovenrug, Brede rugspierenLichaamsgewichtY-T-W raise op je buikBovenrug, Achterste schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening t-bar row met borststeun?
T-bar row met borststeun traint vooral deze spieren: bovenrug en brede rugspieren. Het helpt ook bij: achterste schouders en biceps.
Kan ik de oefening t-bar row met borststeun thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: chest-supported row, incline dumbbell row en dumbbell row met neutrale greep.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening t-bar row met borststeun?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten