Dumbbells
Dumbbell row met neutrale greep
Dumbbell row met neutrale greep traint vooral deze spieren: bovenrug en brede rugspieren. Het helpt ook bij: achterste schouders, biceps en onderrug.
Stap voor stap
- Buig voorover vanuit je heupen, rug recht, dumbbells hangend, handpalmen naar elkaar toe.
- Roei de dumbbells naar je zij, ellebogen dicht langs je lichaam.
- Knijp je schouderbladen samen en laat dan gecontroleerd zakken.
Wat je zou moeten voelen
Een knijpend gevoel in je middenrug en lats; je onderrug moet stabiel aanvoelen, niet pijnlijk.
Veelgemaakte fout
Je romp op en neer zwaaien; span je buikspieren aan, houd je houding vast en neem lichtere gewichten.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
High row aan de machineBovenrug, Brede rugspieren
T-bar row met borststeunBovenrug, Brede rugspieren
Row aan de Smith machineBovenrug, Brede rugspieren
T-bar rowBovenrug, Brede rugspieren
Kettlebell row met twee armenBovenrug, Brede rugspierenLichaamsgewichtY-T-W raise op je buikBovenrug, Achterste schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening dumbbell row met neutrale greep?
Dumbbell row met neutrale greep traint vooral deze spieren: bovenrug en brede rugspieren. Het helpt ook bij: achterste schouders, biceps en onderrug.
Kan ik de oefening dumbbell row met neutrale greep thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening dumbbell row met neutrale greep?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten