Wiosłowanie hantlami chwytem neutralnym: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Pochyl się w biodrach, plecy proste, hantle opuszczone, dłonie skierowane do siebie.
Przyciągnij hantle do boków, łokcie blisko ciała.
Ściśnij łopatki, potem opuść ciężar pod kontrolą.

Co powinieneś czuć

Ściskanie w środkowej części pleców i w najszerszych grzbietu; dolny odcinek pleców powinien być stabilny, bez bólu.

Częsty błąd

Bujanie tułowiem w górę i w dół; napnij brzuch, utrzymaj pozycję i zmniejsz ciężar hantli.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut.
Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.

Pracuje

Górna część pleców Najszersze grzbietu

Pomaga

Tylne aktony barków Biceps Dolna część pleców

Sprzęt

Hantle

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Wiosłowanie wysokie na maszynieGórna część pleców, Najszersze grzbietu

Wiosłowanie T-bar z oparciem klatki piersiowejGórna część pleców, Najszersze grzbietu

Wiosłowanie na suwnicy SmithaGórna część pleców, Najszersze grzbietu

Wiosłowanie T-barGórna część pleców, Najszersze grzbietu

Wiosłowanie kettlebell oburączGórna część pleców, Najszersze grzbietu Ciężar własnego ciałaUnoszenie Y-T-W w leżeniuGórna część pleców, Tylne aktony barków

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wiosłowanie hantlami chwytem neutralnym?

Wiosłowanie hantlami chwytem neutralnym: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: górna część pleców i najszersze grzbietu. Pomaga też: tylne aktony barków, biceps i dolna część pleców.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wiosłowanie hantlami chwytem neutralnym?

Tak, jeśli masz w domu: hantle.

Ile serii i powtórzeń zrobić: wiosłowanie hantlami chwytem neutralnym?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut. Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: górna część pleców

Wiosłowanie hantlami chwytem neutralnym