Hantelrodd med neutralt grepp: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Böj dig framåt från höfterna med rak rygg, hantlarna hängande och handflatorna inåt.
Ro hantlarna mot sidorna, med armbågarna nära kroppen.
Kläm ihop skulderbladen och sänk sedan kontrollerat.

Det här ska du känna

En klämkänsla i mitten av ryggen och i latsen; ländryggen ska kännas stabil, inte göra ont.

Vanligt misstag

Du svingar överkroppen upp och ner; spänn magen, håll positionen och ta lättare vikter.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Övre rygg Latsmuskler

Hjälper

Bakre axlar Biceps Nedre rygg

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Högt rodd i maskinÖvre rygg, Latsmuskler

T-stångsrodd med bröststödÖvre rygg, Latsmuskler

Rodd i SmithmaskinÖvre rygg, Latsmuskler

T-stångsroddÖvre rygg, Latsmuskler

Tvåarmsrodd med kettlebellsÖvre rygg, Latsmuskler KroppsviktY-T-W-lyft liggandeÖvre rygg, Bakre axlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen hantelrodd med neutralt grepp?

Hantelrodd med neutralt grepp tränar framför allt: övre rygg och latsmuskler. Den hjälper också: bakre axlar, biceps och nedre rygg.

Kan jag göra övningen hantelrodd med neutralt grepp hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av hantelrodd med neutralt grepp?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: övre rygg

Hantelrodd med neutralt grepp