Tvåarmsrodd med kettlebells: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Skjut ut höfterna bakåt med rak rygg och ta tag i båda kettlebellsen.
Dra båda kettlebellsen mot magen, med armbågarna bakåt.
Kläm ihop skulderbladen och sänk sedan långsamt.

Det här ska du känna

En klämkänsla över mitten av ryggen och latsen; ländryggen ska kännas stabil, inte öm.

Vanligt misstag

Du rundar ryggen när du blir trött; håll bröstet uppe och avsluta setet när tekniken försämras.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Övre rygg Latsmuskler

Hjälper

Bakre axlar Biceps Underarmar

Utrustning

Kettlebell

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rodd med bröststödÖvre rygg, Latsmuskler

Högt rodd i maskinÖvre rygg, Latsmuskler

T-stångsrodd med bröststödÖvre rygg, Latsmuskler

Rodd i SmithmaskinÖvre rygg, Latsmuskler

T-stångsroddÖvre rygg, Latsmuskler

Hantelrodd i lutande bänkÖvre rygg, Latsmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen tvåarmsrodd med kettlebells?

Tvåarmsrodd med kettlebells tränar framför allt: övre rygg och latsmuskler. Den hjälper också: bakre axlar, biceps och underarmar.

Kan jag göra övningen tvåarmsrodd med kettlebells hemma?

Ja, om du har det här hemma: kettlebell.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av tvåarmsrodd med kettlebells?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: övre rygg

Tvåarmsrodd med kettlebells