Kettlebell
Kettlebell row met twee armen
Kettlebell row met twee armen traint vooral deze spieren: bovenrug en brede rugspieren. Het helpt ook bij: achterste schouders, biceps en onderarmen.
Stap voor stap
- Duw je heupen naar achteren, rug recht, pak beide kettlebells vast.
- Trek beide kettlebells naar je buik, ellebogen naar achteren.
- Knijp je schouderbladen samen en laat dan langzaam zakken.
Wat je zou moeten voelen
Een knijpend gevoel over je middenrug en lats; je onderrug moet stabiel aanvoelen, niet zeer.
Veelgemaakte fout
Je rug rond maken als je moe wordt; houd je borst omhoog en stop de set als je techniek slechter wordt.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Chest-supported rowBovenrug, Brede rugspieren
High row aan de machineBovenrug, Brede rugspieren
T-bar row met borststeunBovenrug, Brede rugspieren
Row aan de Smith machineBovenrug, Brede rugspieren
T-bar rowBovenrug, Brede rugspieren
Incline dumbbell rowBovenrug, Brede rugspierenVragen
Welke spieren traint de oefening kettlebell row met twee armen?
Kettlebell row met twee armen traint vooral deze spieren: bovenrug en brede rugspieren. Het helpt ook bij: achterste schouders, biceps en onderarmen.
Kan ik de oefening kettlebell row met twee armen thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: kettlebell.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening kettlebell row met twee armen?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten