Kettlebell
Rematore con kettlebell a due braccia
Rematore con kettlebell a due braccia allena soprattutto questi muscoli: parte alta della schiena e dorsali. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori, bicipiti e avambracci.
Passo dopo passo
- Spingi i fianchi indietro, schiena piatta, e afferra entrambi i kettlebell.
- Tira i due kettlebell verso l'addome, con i gomiti all'indietro.
- Stringi le scapole, poi scendi lentamente.
Cosa dovresti sentire
Una contrazione lungo la schiena e nei dorsali; la zona lombare deve sentirsi stabile, senza dolore.
Errore comune
Arrotondare la schiena quando ti stanchi: tieni il petto alto e fermati quando la tecnica cala.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Rematore con petto in appoggioParte alta della schiena, Dorsali
High row alla macchinaParte alta della schiena, Dorsali
Rematore con T-bar a petto appoggiatoParte alta della schiena, Dorsali
Rematore al multipowerParte alta della schiena, Dorsali
Rematore con T-barParte alta della schiena, Dorsali
Rematore con manubri su panca inclinataParte alta della schiena, DorsaliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio rematore con kettlebell a due braccia?
Rematore con kettlebell a due braccia allena soprattutto questi muscoli: parte alta della schiena e dorsali. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori, bicipiti e avambracci.
Posso fare l'esercizio rematore con kettlebell a due braccia a casa?
Sì, se hai questo a casa: kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore con kettlebell a due braccia?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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