Rematore con T-bar: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Inclinati in avanti dai fianchi, petto alto, schiena piatta, braccia tese.
Tira la maniglia verso la parte alta dell'addome, gomiti indietro.
Stringi le scapole, poi scendi con controllo.

Cosa dovresti sentire

Senti una forte contrazione al centro della schiena e nei dorsali; la zona lombare lavora per restare stabile ma non deve far male.

Errore comune

Strattoni il peso con i fianchi; tieni il busto fermo e scegli un carico più leggero.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Parte alta della schiena Dorsali

Aiuta

Spalle posteriori Bicipiti Zona lombare

Attrezzatura

Bilanciere

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore con petto in appoggioParte alta della schiena, Dorsali

High row alla macchinaParte alta della schiena, Dorsali

Rematore con T-bar a petto appoggiatoParte alta della schiena, Dorsali

Rematore al multipowerParte alta della schiena, Dorsali

Rematore con manubri su panca inclinataParte alta della schiena, Dorsali

Rematore con manubri presa neutraParte alta della schiena, Dorsali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio rematore con T-bar?

Rematore con T-bar allena soprattutto questi muscoli: parte alta della schiena e dorsali. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori, bicipiti e zona lombare.

Posso fare l'esercizio rematore con T-bar a casa?

Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: rematore con petto in appoggio, rematore con manubri su panca inclinata e rematore con manubri presa neutra.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore con T-bar?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per parte alta della schiena

Rematore con T-bar