Rematore con T-bar a petto appoggiato: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Sdraiati con il petto sul cuscino, afferra le maniglie, braccia tese.
Tira i gomiti indietro, stringendo le scapole.
Fai una breve pausa, poi scendi lentamente fino ad avere le braccia tese.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione al centro della schiena e tra le scapole; la zona lombare deve restare rilassata e senza dolore.

Errore comune

Stacchi il petto dal cuscino per lanciare il peso; usa un carico più leggero e tieni il petto appoggiato.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Parte alta della schiena Dorsali

Aiuta

Spalle posteriori Bicipiti

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore con petto in appoggioParte alta della schiena, Dorsali

Rematore con T-barParte alta della schiena, Dorsali

Rematore con manubri su panca inclinataParte alta della schiena, Dorsali

Rematore con manubri presa neutraParte alta della schiena, Dorsali

Rematore con kettlebell a due bracciaParte alta della schiena, Dorsali Corpo liberoAlzate Y-T-W da pronoParte alta della schiena, Spalle posteriori

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio rematore con T-bar a petto appoggiato?

Rematore con T-bar a petto appoggiato allena soprattutto questi muscoli: parte alta della schiena e dorsali. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori e bicipiti.

Posso fare l'esercizio rematore con T-bar a petto appoggiato a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: rematore con petto in appoggio, rematore con manubri su panca inclinata e rematore con manubri presa neutra.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore con T-bar a petto appoggiato?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per parte alta della schiena

Rematore con T-bar a petto appoggiato