Laitteet
Rintatuettu T-tankosoutu
Rintatuettu T-tankosoutu kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: yläselkä ja leveä selkälihas. Se auttaa myös näitä: hartioiden takaosa ja hauis.
Vaihe vaiheelta
- Asetu rinta tyynyä vasten, tartu kahvoihin ja pidä kädet suorina.
- Vedä kyynärpäät taakse ja purista lavat yhteen.
- Pysähdy hetkeksi ja laskeudu sitten hitaasti, kunnes kädet ovat suorat.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristus keskiselässä ja lapojen välissä. Alaselän pitäisi pysyä rentona ja kivuttomana.
Yleinen virhe
Nostat rintaa irti tyynystä heittääksesi painoa. Käytä kevyempää kuormaa ja pidä rinta tyynyä vasten.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Rintatuettu soutuYläselkä, Leveä selkälihas
T-tankosoutuYläselkä, Leveä selkälihas
Kallistetun penkin käsipainosoutuYläselkä, Leveä selkälihas
Käsipainosoutu neutraaliotteellaYläselkä, Leveä selkälihas
Kahden käden soutu kettlebelleilläYläselkä, Leveä selkälihasOma kehonpainoY-T-W-nostot vatsamakuullaYläselkä, Hartioiden takaosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: rintatuettu T-tankosoutu?
Rintatuettu T-tankosoutu kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: yläselkä ja leveä selkälihas. Se auttaa myös näitä: hartioiden takaosa ja hauis.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: rintatuettu T-tankosoutu?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: rintatuettu soutu, kallistetun penkin käsipainosoutu ja käsipainosoutu neutraaliotteella.
Montako sarjaa ja toistoa: rintatuettu T-tankosoutu?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi