T-stang-roing med brystet mot støtte: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Legg brystet mot puten, grip håndtakene med strake armer.
Trekk albuene bakover og press skulderbladene sammen.
Hold en kort pause, og senk sakte til armene er strake.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sammentrekning i midtre rygg og mellom skulderbladene; korsryggen skal være avslappet og smertefri.

Vanlig feil

Du løfter brystet fra puten for å hive vekten; bruk lettere vekt og hold brystet nede.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Øvre rygg Latissimus

Hjelper

Bakre skuldre Biceps

Utstyr

Apparater

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Roing med brystet mot benkØvre rygg, Latissimus

T-stang-roingØvre rygg, Latissimus

Manualroing i skråbenkØvre rygg, Latissimus

Manualroing med nøytralt grepØvre rygg, Latissimus

Toarms roing med kettlebellsØvre rygg, Latissimus KroppsvektY-T-W-løft liggende på magenØvre rygg, Bakre skuldre

Spørsmål

Hvilke muskler trener t-stang-roing med brystet mot støtte?

T-stang-roing med brystet mot støtte trener hovedsakelig øvre rygg og latissimus. Den hjelper også bakre skuldre og biceps.

Kan jeg gjøre t-stang-roing med brystet mot støtte hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: roing med brystet mot benk, manualroing i skråbenk og manualroing med nøytralt grep.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av t-stang-roing med brystet mot støtte?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for øvre rygg

T-stang-roing med brystet mot støtte