Máquinas
Remo en T con apoyo en el pecho
Remo en T con apoyo en el pecho trabaja sobre todo estos músculos: espalda alta y dorsales. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera) y bíceps.
Paso a paso
- Túmbate con el pecho sobre el cojín, agarra las asas y estira los brazos.
- Lleva los codos hacia atrás, juntando los omóplatos.
- Haz una breve pausa y baja despacio hasta estirar los brazos.
Qué deberías notar
Una contracción en la zona media de la espalda y entre los omóplatos; la zona lumbar debe quedarse relajada y sin dolor.
Error común
Despegar el pecho del cojín para lanzar el peso; usa menos carga y mantén el pecho apoyado.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con apoyo en el pechoEspalda alta, Dorsales
Remo en barra TEspalda alta, Dorsales
Remo con mancuernas en banco inclinadoEspalda alta, Dorsales
Remo con mancuernas y agarre neutroEspalda alta, Dorsales
Remo a dos brazos con kettlebellsEspalda alta, DorsalesPeso corporalElevaciones Y-T-W tumbadoEspalda alta, Hombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo en T con apoyo en el pecho?
Remo en T con apoyo en el pecho trabaja sobre todo estos músculos: espalda alta y dorsales. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera) y bíceps.
¿Puedo hacer el ejercicio remo en T con apoyo en el pecho en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: remo con apoyo en el pecho, remo con mancuernas en banco inclinado y remo con mancuernas y agarre neutro.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo en T con apoyo en el pecho?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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